Kneeling Lunge Stretch
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Der Keeling Lunge Stretch ist eine Gegenbewegung zum sitzen und sollte am besten täglich ausgeführt werden. Dabei wird der Hüftbeuger gedehnt und du solltest einen gute Dehnung vorne an der Hüfte spüren, etwa dort wo sich deine Hosentasche befindet.
Führe 3 Sätze mit 10 Wiederholungen pro Seite aus.
⚠️ Worauf du achten musst ⚠️
- halte deine Becken immer nach hinten gekippt
- der Oberkörper bleibt aufrecht
- spanne den Hintern auf der zu dehnenden Seite an, damit dein Rücken geschützt ist und der Hüftbeuger entspannt wird
- führe immer langsame und kontrollierte Bewegung aus
- achte stets auf deine Körperspannung
- atme bei der Vorwärtsbewegung aus und bei der Rückwärtsbewegung ein
