Keine Ahnung, wie du das Training noch in deine Woche bekommen sollst?
1:1 Personal Training für Männer, die im Beruf und zu Hause viel tragen und merken, dass Kraft und Energie nachlassen. Wir bauen dein Training um dein Leben herum, nicht andersherum.
Du leistest viel. Aber dein Körper zieht nicht mehr mit.
Der Rücken meldet sich. Das Gewicht ist über die Jahre gestiegen. Nach einem langen Tag reicht es nicht mehr, noch mit den Kindern zu toben oder sich zum Training aufzuraffen. Und im Spiegel siehst du jemanden, mit dem du dich nicht mehr ganz wohl fühlst.
Meistens liegt das nicht am Willen. Es liegt daran, dass der Plan nicht zum Leben passt. Ein Programm, das fünf freie Abende voraussetzt, funktioniert nicht, wenn du zwei hast.
Deshalb klingt fast jedes Erstgespräch ähnlich: „Ich brauche Unterstützung bei der Planung, damit ich es auch wirklich umsetze. Es muss zu mir und meinem Leben passen."
Du brauchst keine perfekte Trainingswoche. Du brauchst einen Plan, der auch in einer schlechten Woche noch funktioniert.
Es geht nicht darum, wieder 25 zu sein.
Aber du kannst dich wieder stark und wohl in deinem Körper fühlen. Und ja, das darf man irgendwann auch sehen.
Was sich verändern kann
Mehr Kraft und Leistungsfähigkeit
Du hältst mehr aus und fühlst dich dem, was dein Tag von dir verlangt, wieder gewachsen.
Weniger Beschwerden und Einschränkungen
Gezieltes Kraft- und Beweglichkeitstraining sorgt dafür, dass dein Körper wieder mitmacht und alltägliche Belastungen leichter werden.
Mehr Energie im Alltag
Training soll dir keine Energie wegnehmen. Richtig geplant gibt es dir welche zurück.
Eine sichtbare körperliche Veränderung
Mehr Muskulatur, eine aufrechtere Haltung und ein Körper, in dem du dich wieder gern bewegst.
Ein Beispiel aus dem Training
Ein Kunde konnte anfangs keine Hüftbeuge ausführen, ohne dass die Angst vor Schmerzen dazwischenkam. Wir haben sehr langsam angefangen und über Monate geübt. Als er das erste Mal sauber gezogen hat, habe ich mich unglaublich für ihn gefreut. Heute macht er Deadlifts und Swings ohne Probleme und geht mit weniger Schmerzen durch seinen Alltag. Das ging nicht schnell. Aber es hält.
Dein Training muss in dein Leben passen
Wir schauen uns an, was in deiner Woche wirklich Platz hat, und bauen darauf auf. Für dein eigenes Training sind das meistens zwei kurze Einheiten von 20 bis 30 Minuten. Wenn anfangs nur eine drin ist, fangen wir damit an. Der beste Plan ist der, den du tatsächlich durchziehst.
Persönliches 1:1 Training
Ich sehe, wie du dich bewegst, und korrigiere sofort. „Brust raus." „Körperspannung." „Schieb die Knie raus." Diese Sätze wirst du oft von mir hören, bis die Bewegung sitzt.
Ein klarer Plan für dein eigenes Training
Kurze, verständliche Einheiten für zu Hause oder dein Studio. Die Kettlebell ist das Herzstück, ergänzt wird nur, was dir wirklich etwas bringt.
Regelmäßige Anpassungen
Wird die Arbeit stressiger oder wirst du stärker, ziehen wir nach. Spätestens alle sechs Wochen überarbeite ich den Plan gründlich.
Unterstützung zwischen den Terminen
Schreib mir jederzeit, wenn du Fragen hast. Egal worum es geht, ich bin als Unterstützung da. Ich antworte innerhalb von 24 Stunden, auch am Wochenende. Und wenn länger nichts kommt, frage ich nach.
Kleine Bewegungsimpulse für den Alltag
Zwei bis drei Minuten zwischendurch, ohne Umziehen. Freiwillig. Ich arbeite selbst so, wenn die Woche eng wird, und es bringt mehr, als die meisten denken.
So beginnt dein Coaching
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Du sendest mir eine Anfrage
Kurz übers Formular: was du verändern möchtest und wie ich dich erreiche. Danach telefonieren wir unverbindlich 15 bis 20 Minuten.
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Wir finden heraus, ob ONE zu dir passt
Wir klären deine Situation, deine Ziele und wie das Coaching bei dir konkret aussehen würde. Ich verkaufe dir am Telefon nichts. Wenn ich der Falsche für dich bin, sage ich dir das.
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Du beantwortest vor dem Start einen Fragebogen
Alltag, bisherige Trainingserfahrung, Beschwerden, Ziele. So weiß ich vorher Bescheid und wir verlieren beim ersten Termin keine Zeit.
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Wir nehmen uns für den Start etwa zwei Stunden Zeit
Wir gehen deinen Fragebogen durch, dann schaue ich mir Beweglichkeit, Kraft und Bewegungsmuster an. Danach trainieren wir die ersten Übungen. Ein festes Testprogramm für alle gibt es bei mir nicht, ich prüfe nur, was für dein Training zählt.
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Du erhältst deinen persönlichen Trainingsplan
Innerhalb von drei Werktagen bekommst du deinen Plan. Die erste reguläre Einheit legen wir möglichst in die folgenden sieben Tage. Damit startet dein dreimonatiges Coaching.
Wähle die persönliche Begleitung, die du brauchst
In allen drei Paketen bekommst du dasselbe: einen individuellen Trainingsplan, Einheiten für zu Hause, regelmäßige Anpassungen und persönlichen Support. Der einzige Unterschied ist, wie oft wir gemeinsam trainieren.
Zwei persönliche Trainingseinheiten pro Monat.
Passt, wenn du den Großteil allein durchziehst und regelmäßig jemanden brauchst, der drüberschaut und nachjustiert.
Vier persönliche Trainingseinheiten pro Monat.
Passt, wenn du einmal pro Woche mit mir trainieren und dazwischen kurze Einheiten allein machen willst.
Acht persönliche Trainingseinheiten pro Monat.
Passt, wenn du zweimal pro Woche begleitet trainieren willst und Wert auf enge Betreuung legst.
Für alle Pakete gilt
- Reguläre Einheiten mit jeweils 60 Minuten
- Drei Monate Mindestlaufzeit
- Danach monatlich verlängerbar
- Kündigungsfrist danach vier Wochen
- Zusätzliche Trainingseinheit innerhalb des Coachings für 149 €
- Monatliche Zahlung per Lastschrift oder Rechnung
Alle Preise sind Bruttopreise inklusive gesetzlicher Mehrwertsteuer.
In jedem ONE Coaching enthalten
- Persönliche Trainingseinheiten, individuell geplant
- Trainingsplan für zu Hause oder dein Studio
- Eigene Einheiten von 20 bis 30 Minuten
- Passende Mobility-Übungen und freiwillige Movement Snacks
- Planüberarbeitung spätestens alle sechs Wochen
- Anpassung, wenn sich dein Alltag ändert
- WhatsApp-Support für Fragen und Abstimmungen
- Bis zu zwei Technikvideos pro Woche zur Kontrolle
- Alltagstaugliche Ernährungsempfehlungen
- Kostenlose Leihgabe des Grundequipments, je nach Bedarf und Verfügbarkeit
Trainierst du im Privat Gym in Ampfing, kannst du nach der Einheit Umkleide, Dusche und Sauna nutzen.
Ein guter Start braucht mehr als eine normale Trainingsstunde
Bevor das eigentliche Coaching losgeht, nehmen wir uns Zeit für deine Ausgangslage. Alles, was danach kommt, baut darauf auf.
Enthalten
- Ausführlicher Fragebogen vorab
- Rund zwei Stunden persönlicher Starttermin
- Ziele und offene Fragen klären
- Beweglichkeits- und Krafttests nach Bedarf
- Die ersten Übungen gemeinsam erarbeiten
- Dein persönlicher Trainingsplan
Einmalig 499 €
249 €
für die ersten drei ONE Kunden
Du bekommst das Startmodul vollständig. Dafür wünsche ich mir ehrliches Feedback zu Ablauf und Betreuung, auch wenn etwas nicht passt. Eine öffentliche Bewertung musst du nicht abgeben.
Alle Preise verstehen sich inklusive gesetzlicher Mehrwertsteuer.
Ihr möchtet gemeinsam starten?
ONE geht auch zu zweit. Die Trainingseinheiten macht ihr gemeinsam, betreut werdet ihr trotzdem getrennt: eigener Fragebogen, eigener Starttermin, eigener Plan, eigene Ziele, eigener Support.
Gemeinsam sind nur die regulären 60-minütigen Einheiten.
Das einmalige Startmodul wird für jede Person separat durchgeführt und berechnet.
Das funktioniert gut, wenn ihr zusammen trainieren wollt, aber unterschiedlich weit seid oder verschiedene Ziele habt.
Wo dein Training stattfindet
Ein Studioabo brauchst du nicht. Wir nehmen den Ort, der langfristig am besten in deinen Alltag passt.
Privat Gym in Ampfing
Eigener, abgetrennter Trainingsraum. Kettlebells von 4 bis 60 Kilo, und nach dem Training kannst du Umkleide, Dusche und Sauna nutzen.
Privater Trainingsraum in Burgkirchen
Absolute Privatsphäre. Außer uns ist niemand da, niemand schaut dir beim Trainieren zu.
Bei dir zu Hause
Wenn der Weg zu mir nicht in deinen Tag passt, komme ich zu dir. Je nach Fahrzeit kommt ein Anfahrtsaufschlag dazu.
Wir legen zu Beginn möglichst einen festen wöchentlichen Termin fest. Das schafft Verbindlichkeit und macht die Woche für uns beide planbar.
Warum ich das so mache
Angefangen habe ich 2013, nebenbei als Trainer in einem Fitnessstudio. Irgendwann saß ich bei meinen Chefs und hörte, dass ich zu viel Zeit mit den einzelnen Kunden verbringe. Das war kein böser Wille, das Konzept dort war einfach ein anderes: breiter angelegt, anders kalkuliert. Ich sollte weniger auf den Einzelnen eingehen und damit genau das lassen, wofür ich den Beruf überhaupt gewählt hatte.
Danach war die Sache für mich klar. Ich habe alles eingesetzt, was ich hatte, mir den Rest geliehen und 2017 mein eigenes Gym aufgemacht. Von Selbstständigkeit verstand ich damals nichts. Ich habe in den ersten Jahren viel Lehrgeld gezahlt und noch mehr dazugelernt. Dafür konnte ich endlich so arbeiten, wie ich es für richtig halte. Bereut habe ich das nie.
Angefangen zu trainieren habe ich selbst erst 2010. Ich war etwas übergewichtig und wollte fitter und muskulöser werden. Das Ziel hat sich verschoben. Heute geht es mir darum, gesund alt zu werden. Ich will mit meinen Kindern spielen können, und irgendwann mit meinen Enkeln.
Ich habe drei Kinder, zwei Stiefkinder und ein Baby. Ich weiß, wie wenig am Ende für einen selbst übrig bleibt. Bei mir sind es gerade Freitag, Samstag und Sonntag, mehr geht nicht. Trotzdem wird bei uns zu Hause zusammen trainiert und auch mal zusammen gekocht. Das meine ich mit Vorbild sein: nicht darüber reden, sondern es den Kindern vormachen. Genau deshalb arbeite ich mit Vätern. Ich will zeigen, dass ein aktiver und gesunder Alltag einfacher geht, als die meisten denken.
Was mich wirklich stört, ist das Schwarz-Weiß-Denken, vor allem in den sozialen Medien. Nur dies hilft, nur das funktioniert, und du musst dein Leben nach dem Training ausrichten. Mit einem Baby zu Hause funktioniert das nicht. Bei mir läuft es andersherum: Ich höre dir zu und baue das Training um deinen Alltag. Das kostet mehr als ein Studioabo. Dafür bekommst du etwas, das zu dir passt und nicht zu irgendwem.
Mir geht es nicht darum, dich müde zu machen. Du sollst verstehen, was du tust, dich sicher bewegen und stärker werden. Qualität vor Quantität. Das unterschätzen am Anfang fast alle.
Ausbildungen und Qualifikationen
- Hardstyle Kettlebell Instructor (RKC)
- Strength and Conditioning Coach (SCC)
- Bandbell Kinetic-Training Instructor
- Ground Force Method Instructor, Level 2 und Junior
- Flexible Steel Instructor
- Functional Nutrition Coach
Was Kunden sagen
Stimmen aus meiner bisherigen Arbeit bei Kettlebell360. ONE ist neu, deshalb beziehen sie sich noch nicht auf dieses Coaching.
„Trainer Johannes macht einen großartigen Job: Er geht individuell auf jeden ein und passt das Training auch bei Einschränkungen, z. B. durch alte Verletzungen, gezielt an. Dadurch konnte ich trotz meiner Voraussetzungen eine richtig gute Entwicklung machen."
„Ich bin vor ca. 2 Jahren zu Kettlebell und Johannes als Trainer […] gekommen. War selbst früher v.a. Ausdauersportler und konnte mit klassischem ‚Gym'-Training nicht so richtig viel anfangen. Was ich bei Kettlebell kennen lernen konnte, war eine ganz neue Welt."
„Für jegliche körperliche Beschwerden kann man an ihn herantreten und es werden einem Übungen im Studio (welche individuell auf körperliche Fitness angepasst werden) sowie zu Hause zur Besserung der Defizite gezeigt und genauestens erklärt."
Häufige Fragen zu Kettlebell360 ONE
Muss ich bereits fit sein, um mit ONE zu starten?
Nein. ONE ist ausdrücklich auch für Männer gedacht, die lange wenig oder gar nicht trainiert haben. Wir starten da, wo du stehst. Du musst keine Übung können und keine Grundfitness mitbringen.
Kann ich mit Rücken-, Schulter- oder Kniebeschwerden trainieren?
Das hängt von Ursache und Stärke ab. Leichte oder bereits abgeklärte Beschwerden können wir im Training berücksichtigen. Bei ungeklärten starken Schmerzen gehst du bitte zuerst zum Arzt oder Therapeuten. Personal Training ersetzt keine medizinische Behandlung.
Wie viel Zeit muss ich zusätzlich einplanen?
Neben unseren Terminen empfehle ich zwei kurze Einheiten pro Woche mit jeweils 20 bis 30 Minuten. Wenn anfangs nur eine realistisch ist, planen wir damit. Die freiwilligen Movement Snacks brauchen nur ein paar Minuten.
Kann ich mit ONE abnehmen?
Regelmäßiges Krafttraining und passende Anpassungen im Alltag wirken sich mit der Zeit auch sichtbar aus. ONE ist aber kein Schnell-abnehmen-Programm, und ich verspreche dir keine Zahl auf der Waage. Es geht um Kraft, Leistungsfähigkeit und Körperzusammensetzung auf lange Sicht.
Für wen ist ONE nicht geeignet?
Wenn du nur möglichst schnell abnehmen willst, keine eigenen Einheiten machen möchtest oder eine kurzfristige Lösung ohne dauerhafte Veränderung suchst, bist du bei mir falsch. Bei ungeklärten starken Schmerzen brauchst du vor dem Start eine medizinische Abklärung.
Wie lange läuft das Coaching?
Die erste Phase dauert drei Monate. Die brauchen wir, um nicht nur anzufangen, sondern Routinen aufzubauen und den Plan weiterzuentwickeln. Danach läuft das Coaching monatlich weiter und kann mit einer Frist von vier Wochen gekündigt werden.
Wie funktioniert der WhatsApp-Support?
Schreib mir, wann immer etwas ist. Normalerweise antworte ich innerhalb von 24 Stunden, auch am Wochenende. Dazu kannst du mir pro Woche bis zu zwei kurze Technikvideos von etwa 60 bis 90 Sekunden schicken.
Was passiert während deines Urlaubs?
Ich nehme mir bis zu fünf Wochen pro Jahr Urlaub. Der Support bleibt bestehen, die Antwortzeit kann sich dann aber auf bis zu 72 Stunden verlängern. Persönliche Termine stimmen wir rechtzeitig vorher ab.
Benötige ich eine eigene Kettlebell oder anderes Equipment?
Nicht zwingend. Das Wichtigste kann ich dir während des Coachings kostenlos ausleihen. Das hängt davon ab, welches Gewicht du brauchst und was gerade da ist. Weitere Geräte empfehle ich dir nur, wenn sie dir wirklich etwas bringen.
Erhalte ich auch Unterstützung bei der Ernährung?
Du bekommst allgemeine, alltagstaugliche Empfehlungen. Individuelle Ernährungsberatung, medizinische Ernährungstherapie oder detaillierte Ernährungspläne gehören nicht zum regulären ONE Coaching.
Was passiert, wenn ich einen Termin absagen muss?
Sagst du mindestens 24 Stunden vorher ab, suchen wir nach Möglichkeit einen Ersatztermin. Klappt das im selben Monat nicht mehr, bleibt dir die Einheit erhalten und wird in einen der folgenden Monate übertragen.
Übertragene Einheiten kannst du nutzen, solange dein Coaching aktiv ist. Endet das Coaching und es sind noch welche offen, verfallen diese.
Bei einer Absage weniger als 24 Stunden vorher oder bei Nichterscheinen gilt die Einheit als genutzt. Muss ich absagen, holen wir den Termin selbstverständlich nach.
Wo kann das Training stattfinden?
Im Privat Gym in Ampfing, in meinem privaten Trainingsraum in Burgkirchen oder bei dir zu Hause. Eine eigene Studiomitgliedschaft brauchst du nicht. Welcher Ort passt, klären wir vor dem Start.
Kann der Trainingsort später gewechselt werden?
Ja. Wenn sich dein Alltag ändert, schauen wir, ob ein anderer Ort besser passt. Bei Terminen bei dir zu Hause kann ein Anfahrtsaufschlag entstehen.
Wie werden die Anfahrtskosten berechnet?
Grundlage ist die einfache Fahrzeit von meinem Standort in Burgkirchen zu dir. Der Aufschlag wird für jeden Termin berechnet:
- bis 10 Minuten: 49 €
- 11 bis 20 Minuten: 99 €
- 21 bis 30 Minuten: 149 €
- 31 bis 45 Minuten: 229 €
- 46 bis 60 Minuten: 299 €
Bei einer einfachen Fahrzeit von mehr als 60 Minuten kann ich das Training bei dir zu Hause nicht anbieten.
Habe ich einen festen Trainingstermin?
Zu Beginn legen wir möglichst einen festen, wiederkehrenden Termin fest. Das schafft Verbindlichkeit und macht das Training planbar. Flexiblere Termine sind möglich, soweit passende Zeiten frei sind.
Wie erfolgt die Bezahlung?
Das Startmodul wird einmalig berechnet. Danach zahlst du monatlich per Lastschrift oder Rechnung. Alle Preise auf dieser Seite sind Bruttopreise und enthalten die gesetzliche Mehrwertsteuer.
Der erste Schritt ist ein kurzes Gespräch
Du musst noch nicht wissen, welches Paket passt, und entscheidest mit der Anfrage noch gar nichts.
Schreib mir kurz, was du verändern willst. Dann telefonieren wir 15 bis 20 Minuten und schauen, ob das hier zu dir und deiner Woche passt.
Weil ich jeden persönlich betreue, begleite ich maximal fünf Kunden gleichzeitig.
Oder ruf mich einfach an: 08679 8090490
Unverbindlich · 15–20 Minuten · Rückmeldung normalerweise innerhalb von 24 Stunden