Workshops
Kompakte Termine, an denen du eine Sache von Grund auf lernst. In kleiner Runde, mit genug Zeit zum Üben und persönlicher Korrektur.
Kettlebell Workshops
Zwei Workshops, die aufeinander aufbauen. Im Einsteiger-Workshop lernst du die Grundübungen von Grund auf, im Advanced Workshop die anspruchsvollen Techniken für Geübte.
- Max. 8 Personen
- Privat Gym in Ampfing
- Handout & Zertifikat
- RKC-zertifizierter Coach
Warum die Kettlebell dein bestes Trainingstool ist
Die Kettlebell vereint Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit und Koordination in einem kompakten Gerät. Ein Tool, ein Ganzkörpertraining. Zuhause, im Park oder im Studio.
Spart Zeit
Kurze Einheiten, die trotzdem etwas bewirken.
Spart Platz
Ein Quadratmeter reicht. Das Wohnzimmer genügt.
Flexibel
Funktioniert auch auf Reisen oder im Urlaub.
Hardstyle
Ganzkörperspannung und echte funktionelle Kraft.
Beginner Workshop Einsteiger
In drei Stunden lernst du Schritt für Schritt die wichtigsten Kettlebell-Übungen. Mit genug Zeit zum Üben, individuellen Korrekturen und einem Handout für dein Training zuhause.
Für wen ist der Workshop?
Für alle, die Kettlebell-Training sicher und von Grund auf lernen wollen. Besonders sinnvoll, wenn du viel sitzt und mehr Kraft, Beweglichkeit und Schmerzfreiheit im Alltag willst. Vorerfahrung brauchst du keine.
Diese Übungen lernst du
- Kettlebell Swing Stärkt Rücken und Körpermitte, verbessert Haltung und Fettverbrennung
- Turkish Get Up Fördert Beweglichkeit, Koordination und Körperkontrolle
- Goblet Squat Trainiert Beine, Gesäß und Rumpf gleichzeitig
- Hardstyle Plank Für eine stabile Mitte und maximale Rumpfspannung
- Hardstyle Atmung Für Spannung und saubere Kraftübertragung
Was dir die Übungen bringen
- Swing Lindert Rücken- und Nackenbeschwerden, gerade wenn du viel sitzt
- Get Up Du bewegst dich im Alltag sicherer und stabiler
- Squat Mehr Beweglichkeit und eine aufrechtere Haltung
- Plank & Atmung Verbessern die Kraftübertragung in allen anderen Übungen
Im Workshop enthalten
Advanced Workshop Fortgeschritten Setzt sicheren Get Up, Swing und Goblet Squat voraus
Du beherrschst Turkish Get Up und Hardstyle Swing sicher und willst weiter? In diesem Workshop gehen wir tief in die RKC-Ballistics und Grinds.
RKC Ballistics
Explosive Übungen für Schnellkraft, athletische Muskulatur und ein neues Körpergefühl.
- Einarmiger Swing & Double Swing Explosive Kraft und stabile Mitte
- Clean & Double Clean Kontrollierte Kraftübertragung
- Snatch Die Königsübung: Technik, Ausdauer, Explosivität
RKC Grinds
Klassiker für nachhaltige Kraft, saubere Bewegungsmuster und stabile Gelenke.
- Military Press, Bottom-Up Press, See Saw Press Stabilisieren und stärken die Schultern
- Front Squat & Double Front Squat Kontrollierte Tiefe, stabile Mitte
- Atmungstechniken Für Kontrolle, Fokus und Leistung
- Programmgestaltung Eigene Einheiten sinnvoll aufbauen
Das erwartet dich
- Technik-Feinschliff der Grundübungen
- Einarmige Swings, Cleans und alle Press-Varianten
- Front Squat, Double-Varianten und Snatch
- Atmung unter Spannung und Hardstyle-Prinzipien
- Einführung in die Programmgestaltung
- Tipps für Warm-ups, Komplexe und Regeneration
Im Workshop enthalten
Weitere Workshops
Aktuell arbeite ich an Workshops rund um Rückenschmerzen und Beweglichkeit. Wenn dich das interessiert, sag mir Bescheid. Dann melde ich mich bei dir, sobald ein Termin steht.
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